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　　過(guò)了霜降

　　冬天也就不遠(yuǎn)了

　　今晨起

　　文山氣溫明顯下降

　　冷感明顯

　　本周日夜溫差進(jìn)一步加大

　　大家注意防寒保暖哦

　　本周天氣預(yù)報(bào)

　　預(yù)計(jì)本周前期受偏西氣流影響，全州以晴間多云天氣為主；

　　中期受弱冷空氣影響，以多云天氣為主，局部有零星小雨；

　　后期受偏北氣流影響，以多云間晴天氣為主。

　　具體預(yù)報(bào)為：

　　29-30 日 晴間多云 11-27℃

　　31 日 多云局部有零星小雨 13-28℃

　　11 月 1 日 多云 10-26℃

　　2-3 日 多云間晴 9-27℃

　　4 日 晴間多云 8-25℃

　　這些請(qǐng)注意

　　1、防寒保暖

　　晝夜溫差加大時(shí)，也是感冒等疾病容易發(fā)生的時(shí)候，這時(shí)要注意保暖。一早一晚，注意添衣。當(dāng)晝夜溫差超過(guò)10℃時(shí)，小伙伴們可以嘗試“洋蔥”式穿衣法，內(nèi)穿棉質(zhì)衣服，外搭防風(fēng)外套，隨時(shí)根據(jù)氣溫變化增減衣物，謹(jǐn)防感冒。

　　2、養(yǎng)護(hù)脾胃

　　進(jìn)入秋季后，脾胃疾病高發(fā)，特別是潰瘍患者更易復(fù)發(fā)，這個(gè)時(shí)節(jié)尤其要注意調(diào)養(yǎng)脾胃。對(duì)于患有慢性胃炎或十二指腸潰瘍的人群，要少吃或不吃寒涼食物或生冷瓜果。日常飲食不妨多吃些溫?zé)?、易消化、高營(yíng)養(yǎng)的食物，還可以喝些溫潤(rùn)的養(yǎng)生湯粥。

　　3、調(diào)暢情志

　　隨著夏季的遠(yuǎn)離，秋季的到來(lái)，萬(wàn)物由盛轉(zhuǎn)衰，不免讓人觸景生情，產(chǎn)生憂郁的心理情緒。這時(shí)調(diào)養(yǎng)情緒十分重要，要保持樂(lè)觀的心態(tài)，安寧平靜的心情，以緩和秋天肅殺之氣對(duì)人體的影響。可以走出戶外，去一些景色優(yōu)美的地方旅游，也可以看看書聽聽音樂(lè)，找朋友聊天傾訴等。

　　4、適量運(yùn)動(dòng)

　　一早一晚天氣漸涼，運(yùn)動(dòng)方面也應(yīng)有所調(diào)整。運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)量，以全身微熱或微微出汗為宜，避免大汗淋漓。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)早，避免身體受寒邪影響，引起感冒等不適。

　?。ňC合：文山氣象 云南氣象預(yù)警）

　?。ň庉嫞簞⒑?排版：馮明蘭 責(zé)編：關(guān)韋偉 終審：徐昌建）

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